obiad z kurczaka

[...] słonecznik 30g Ser twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 10g słonecznik 35g b 32,6 / t 31 / w 9,4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] po treningu dałbym białko i owsiane (30g) i pół banana a przed i na po ~10 g BCAA z BCAA XPlode dla smaku po treningu jesli dasz rade wciagnij wiecej ww ok 17:00 jakiś obiad potężny z warzywami (400g wieprzowiny/wołowiny/kurczaka + surówka) - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? smacznego ! ok [...]

zaglebieSC dzięki za odpowiedź. Poprawiłem dietę (ciężkie to było) by zmniejszyć wartości energetyczne i wyszło mi coś takiego: 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek [...]

[...] (płatki owsiane, chleb razowy) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) Ser daj półtłusty, zamiast banana daj dużo warzyw 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) Ryż biały zamień na brązowy. 18.30 - posiłek przed treningowy [...]

[...] przyprawami. Dużo by wymieniać, może posiłku na zrzutach są dosyć podobne i monotonne, ale tak się trafiło. Normalnie to staram się urozmaicać. W zwyczaju mam np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle [...]

[...] 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi [...]

7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Cytat: DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal /źle obrane makroskładniki... 7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal * Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal * Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal * Owoce/warzywa //Najlepsze pieczywo to razowe/pełnoziarniste [...]

[...] z całego Krakowa zleciały się na te błonia. Cóż...najładniejsze pewnie po prostu ćwiczą... Dieta - śniadanie tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - obiad tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - kolacja tortilla z warzywami i 200g mięsa z ud kurczaka - na rowerze 1 banan - na noc shake uzupełniający Dopiero [...]

[...] spalić milion kalorii. Piątek chyba 6:40 rano odjazd z Zakopanego mam. Co z tego wyjdzie to zobaczymy. Dieta - przed snem rano tatar z bułką wieloziarnistą - po przebudzeniu obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, ser mozarella + warzywa - na noc troszkę orzechów włoskich na zdrowe podbicie kalorii do tych 2k - drożdżówka [...]

[...] ( pomidor, ogórek ) KCAL= 845 BIAŁKO= 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100 - Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - [...]

[...] trenuje koło 20-21 to na drugi dzień zamiast owsianki jem na śniadanie jajecznice na maśle z 5ciu jajek (nie wiem czy słusznie kombinuje) po treningu jadlem wlasciwie drugi obiad czyli 100g makaronu i 150g miesa, ale zrezygnowalem z miesa i zostalem przy makaronie plus jogurt i twarog. W dni bez treningu na kolacje jadam przewaznie bulki z [...]

[...] w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 J/W J.W ! Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK. oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 DODAJ [...]

KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g/ok ale chudsze Płatki owsiane 70g/ok więcej Chleb żytni razowy 50g/zrezygnuj z chleba na rzecz wiekszej ilości płatków, mozesz dodać także rodzynki Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Orzechy arachidowe 30g/orzechy włoskie Warzywo/ok Witaminki z Olimpu/ok B: 38g T: 42g WW: 89g [...]

[...] 20 , W: 0 3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29 5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1 IV POSIŁEK (obiad) (15:00): 1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9 2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0 3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 40 [...]

[...] 10 , W: 0 3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29 5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1 IV POSIŁEK (obiad) (15:00): 1. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8 2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0 3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: [...]